公路自行车如何购买杠杆股票，要骑行训练多少公里，才能维持时速35公里？
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达到并维持公路自行车35km/h的巡航速度需要系统性训练，里程数并非唯一指标，需结合训练质量、身体能力和装备优化。
以下是具体建议：
一、核心能力要求（需同时满足）
功率输出
平路无风条件下，35km/h巡航需 ≈250-300W 稳定功率输出（体重70kg骑手参考值）
功率体重比：≥3.8-4.3 W/kg（业余高手门槛）
测试建议：先测FTP（乳酸阈值功率），达到220W+再针对性提升
展开剩余79%有氧耐力
能在目标功率区间持续输出 ≥1小时（如250W维持60分钟）
最大摄氧量（VO₂max）≥55ml/kg/min
技术效率
低风阻姿势（手变下把位，躯干夹角≤30°）
踩踏圆滑度＞85%（功率计数据监测）
二、训练方案（非单纯堆里程）
阶段 训练内容 周里程参考 关键指标提升
基础期 LSD长距离骑行（70%FTP） 200-300km 有氧耐力基础
强度期 2×20min阈值间歇（90-105%FTP） 150-200km 乳酸阈值功率
巅峰期 40km计时模拟（≥33km/h） 120-180km 实战速度稳定性
恢复期 主动恢复骑行（＜60%FTP） 80-100km 防止过度训练
注：每周需包含1次力量训练（深蹲/腿举）提升肌肉力量，1次核心训练（平板支撑/卷腹）维持稳定姿势。
三、装备优化（影响约3-5km/h速度）
车辆配置
空气动力学车架 + 50mm以上碳刀轮组
25c以上低压胎（胎压≤90psi，滚阻降低15%）
气动头盔+紧身骑行服（减少20%以上风阻）
环境管理
选择平坦少红灯路段（减少启停损耗）
团队跟风骑行（编队可节省30%功率）
四、达成时间预估（基于当前能力）
初始FTP 每周训练量 预计达成时间 关键瓶颈
180-200W 8-10小时 8-12个月 肌肉耐力不足
200-230W 10-12小时 4-6个月 乳酸清除能力
230-250W 12-14小时 2-3个月 高速巡航姿势优化
案例：体重65kg骑手，FTP从210W→275W（约1年），35km/h单飞巡航可持续40分钟。
五、必须规避的误区
盲目堆里程：＞80%训练应在Z2有氧区间，避免垃圾里程
忽视恢复：连续高强度训练≤3天，睡眠＜7小时速度提升停滞
数据依赖：每周至少1次真实路测（码表隐藏速度，仅看功率/心率）
终极建议：先通过4周训练将30km/h巡航稳定至1小时，再以每8周提升1.5-2km/h为目标渐进突破。真正的35km/h能力体现在逆风/缓坡场景中仍能维持节奏如何购买杠杆股票，这需要至少200小时的高质量训练积累。
发布于：河南省
